Hydratation et protection solaire en paddle : restez en sécurité sur l'eau
Buvez 500 ml d'eau par heure de paddle. Emportez plus que ce que vous pensez nécessaire — une poche à eau de 2 L ou plusieurs bouteilles. Appliquez une crème solaire résistante à l'eau SPF 50+ avant de pagayer et renouvelez toutes les 2 heures. Portez un chapeau, des lunettes de soleil avec cordon et des vêtements à indice UPF. Évitez de pagayer entre 11 h et 15 h, quand les UV sont les plus forts.
Buvez 500 ml d'eau par heure de paddle. Emportez plus que ce que vous pensez nécessaire — une poche à eau de 2 L ou plusieurs bouteilles. Appliquez une crème solaire résistante à l'eau SPF 50+ avant de pagayer et renouvelez toutes les 2 heures. Portez un chapeau, des lunettes de soleil avec cordon et des vêtements à indice UPF. Évitez de pagayer entre 11 h et 15 h, quand les UV sont les plus forts.
Définition
L'hydratation en paddle consiste à maintenir l'équilibre hydrique pendant l'effort grâce à une prise d'eau régulière. La protection solaire repose sur l'application de crème solaire, des vêtements protecteurs et le choix des horaires pour éviter le pic d'UV.
Le problème
Votre session de paddle se passe à merveille, mais après une heure vous avez mal à la tête, la bouche sèche et la peau qui brûle. Déshydratation et coup de soleil vous surprennent, car l'eau vous maintient au frais.
Comment ça marche
La réflexion sur l'eau intensifie l'exposition aux UV jusqu'à 40 %. L'effet rafraîchissant de l'eau et de la brise masque le coup de soleil jusqu'à ce qu'il soit trop tard. La transpiration liée à la pagaie augmente la perte de liquides, et il n'y a souvent nulle part où se réapprovisionner en eau sur l'eau. La déshydratation altère l'équilibre et la prise de décision, ce qui augmente le risque d'accident.
La solution
Fixez une bouteille d'eau ou une poche à eau sur le système élastique de la planche. Buvez toutes les 15 minutes, que vous ayez soif ou non. Appliquez une crème solaire SPF 50+ 30 minutes avant la mise à l'eau. Portez un chapeau à large bord, des lunettes polarisantes avec cordon et un top anti-UV UPF 50+. Renouvelez la crème solaire toutes les 2 heures.
Comparaisons clés
Notre recommandation
Utilisez une poche à eau fixée aux anneaux en D à l'avant de votre paddle afarer. Portez un top anti-UV UPF 50+ sous votre gilet de sauvetage. Choisissez une crème solaire waterproof qui tient à la transpiration comme dans l'eau.
Questions fréquentes
Combien d'eau emporter pour une sortie paddle ? ▼
Au minimum 1 litre par heure. Pour une session de 2 heures, prévoyez 2 litres. Davantage s'il fait chaud. La poche à eau est la meilleure solution.
Quelle crème solaire choisir pour le paddle ? ▼
Résistante à l'eau, SPF 50+ à large spectre. Les crèmes minérales (oxyde de zinc, dioxyde de titane) respectent les récifs et tiennent plus longtemps.
L'eau réfléchit-elle vraiment les UV ? ▼
Oui — l'eau réfléchit jusqu'à 40 % des rayons UV : vous en recevez du dessus et du dessous. Le risque de coup de soleil augmente considérablement.
Peut-on attraper un coup de soleil à travers un top anti-UV ? ▼
Les tops anti-UV standards offrent une protection UV minimale (environ UPF 10-20). Choisissez des vêtements certifiés UPF 50+ pour une protection complète.